二，动作单操-膝外八揉足
膝外八揉足，是翻江倒海对习练者整个身体训练之后的局部训练，它重点训练习练者的下盘。杨门所有的动作单操，都是行气单操翻江倒海对习练者整个身体训练之后的局部训练。
讲杨门动作单操，首谈膝外八揉足。膝外八揉足是第一个需要习练的动作单操。下面，我们同样从十三势的两大组成部分八大劲法和五行步法，来讨论膝外八揉足的训练结果与十三势的关系。
（一）膝外八揉足与八大劲法
膝外八揉足的拳理是练杨门丹田功（见附录五），大折腰、膝外八、吊筋、揉足滚踝是它的实操要领，含住气稳住筋、直中找折和横拖腿找中盘拆劲是它的实操心法。 膝外八揉足和八大劲法的关系，我们同样从练筋和练气两个方面来讨论。
我们先看练筋：膝外八揉足的大折腰，是为了在行气状态下极限弯曲人体主干大筋，为顶腰壮命门练丹田功创造条件。而膝外八却是为了现整个下盘边筋。吊筋是为了在含住气稳住筋、直中找折心法下的耗筋训练，这里的耗筋，耗的是中下盘的边筋，同时，这也是杨门丹田功的心法实操。揉足滚踝是为了足踝部位筋归槽骨正位和根劲筋群由踵至梢。
这些实操细节完全弥补了翻江倒海在下盘的训练“盲区”，并且还维持了肢体在行使关节功能时的抻展和撑展的不丢，即掤劲不丢。
所有的这些，都可以使习练者下盘的大筋和筋群，变得粗壮更加具有弹性和在关键时候崩发出惊炸劲的能力。筋劲同源，下盘的边筋强壮了，下盘的掤劲一定会被大幅度强化！ 所以膝外八揉足的练筋，可以极大地强化习练者下盘的掤劲。
我们再看练气：膝外八揉足这式单操藏着杨门丹田功。就像翻江倒海是杨门单操唯一的一式行气单操一样，膝外八揉足是杨门唯一的一式可练丹田功的动作单操。
膝外八揉足的拳理是练杨门丹田功，含住气稳住筋、直中找折和横拖腿找中盘拆劲是它的实操心法。
在前面我们谈过，膝外八揉足的大折腰，是为了在行气状态下极限弯曲人体主干大筋，为顶腰壮命门练丹田功创造条件。在此条件下用行气来实操已经被揉足滚踝后直中找折的大腿的横拖腿，会找到中盘的拆劲，行气大折腰状态下中盘的拆劲训练，是杨门丹田功的实操。
杨门单操源自道家武术，丹田功的训练是从后向前练的，也就是起于命门的向前训练。丹田功的训练，只会让习练者的腹部回缩变小，不会让习练者大腹便便。
膝外八揉足丹田功，在杨门动作单操中占有不可取代的重要地位，它衔接了翻江倒海第五节大横开步大折腰的功夫。在整个的膝外八揉足的1-5节的训练过程中，节节都不离大折腰含住气拆劲横拖腿之丹田功的训练。这个丹田功的训练结果，为掤劲彻头彻尾地加大了“马力”。特别在与对手对抗的时候，这个丹田功的输出特别像我们驾车在爬坡或超车时，加大油门涡轮增压突然开始工作的感觉。
膝外八揉足练气所产生的杨门丹田功，极大地强化了习练者下盘的掤劲。下盘的掤劲被大幅度强化，习练者周身的掤劲也一定会被大幅度强化。所以膝外八揉足的练气，也可以极大地强化习练者下盘的掤劲。
通过膝外八揉足练筋和练气的分析，我们也同样可以看出，膝外八揉足的训练结果和掤劲的关系。而掤劲和八大劲法及十三势的关系，我们在前文已有介绍，在此不做赘述。 （待续）。
作者微信号：fjks-tjss 图片来自Iubesc natura și frumosul.
下一期，我们将会和大家一起讨论：单操和十三势（四）膝外八揉足和五行步法 。
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